Olá pessoas linda,tudo bem ?
Bom vim postar o meu cardápio,agora de manutenção,vou
continuar usando o dieta nota 10,como base para montar os cardápios.
Segue a orientação do livro:
“Quem
quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de
notas
à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu
peso
gastando 500 notas diárias[o meu caso] passa a ter direito a 700 notas. Mais
as
50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das
vantagens dos
exercícios físicos.”
Então vamos lá
agora com 750 notas pra gastar .
”FIQUEI RICA KKKKKKKKKKK”
CARDÁPIO:
CAFÉ DA MANHÃ.[Antes
da musculação.]
1 banana batida
com ,200ml de leite desnatado,e 2 colheres de aveia,1 xícara de chá verde.
[95 pontos]
LANCHE:
Após a
musculação.
1 fatia de pão
integral,1 fatia pequena de queijo coalho,1 iogurte desnatado,1 xicara de chá
verde..
[95 pontos]
ALMOÇO:
3 colheres de
arroz,3 colheres de feijão,4 colheres de beterraba cozida,3 ramos de couve
flor,salada de alface e pepino,1 bife médio de fígado,1 laranja.
[196 pontos]
LANCHE:
Vitamina de
banana,mamão,leite e aveia.
[120 pontos]
JANTAR: [Antes
da aula de may thay]
1 ovo mexido,2
fatias de pão integral,1 fatia de queijo pequena ,alface ,200ml de suco de
melão.
[145 pontos]
CEIA:
200ml de leite
desnatado com canela.
[35 pontos]
Total de pontos
686, ainda tenho 64 pontos disponíveis,e olha só o monte de coisa que vou ter
que comer,da ou não da pra ficar bem?
Espero que
estes pontos realmente funcionem kkkkkkkkkkk.
EXERCICIOS.
15m correndo na
esteira antes do treino de musculação ,mas 15m correndo depois do treino. A
noite vou pra aula de may thay,que estou adorando.
Amigas o vicio pela balança continua o mesmo,sub nela todos os dias, assim evito supresas desagradavéis,agora subo na balança sem preoculpação.
Amigas o vicio pela balança continua o mesmo,sub nela todos os dias, assim evito supresas desagradavéis,agora subo na balança sem preoculpação.
Beijos.
11 comentários:
Olá Cássia,
Que lindo o cardápio, fome tu não passa mais...kkkkkkk
Só observa a balança tá...
Não descuida!
Bjão,
Dani Lima
Que maravilhaa.....agora é só fcar de olho na balança pra não se perder e firme que vc já chegou lá!!
Beijosss
ai que beleza de riqueza, um dia chego lá
beijos e lindissimo dia
Parabéns pelo post, show de bola ! Beijo.
Miga vou repera vc vim aki conte se esta dando certo bjos.
Que legal amiga, mais uns pontinhos p aproveitar!bjns e um bom final de semana!
Coisa boa chegar neste nível de poder se dar ao luxo de comer mais! Beijos
hahahhahaha
ricaaaaaaaaaaaa e poderosa!! hahahaha
linda!
O BEIJO!
Amigaaaa, primeiro deixa eu dar os PARABÉNS por ter alcançado sua meta, está na manutenção, que maravilhaaaaaa... PARABÉÉÉÉNNSSS mesmo, só vc sabe o quanto lutou para chegar ate aqui, vitória mais que merecida!!!!
E segundo, me descupe pela ausência, vc sempre tão presente... me desculpe mesmo, eu estava precisando me reencontrar, sabe? Ainda não me achei, mas estou procurandoo. Obrigada por sempre me incentivar, por sempre me apoiar, com certeza vc com seus comentários tem feito muita diferença em minha vida!!!! OBrigada mesmo amiga.
Tenha um lindo final de semana, beijos :*
Olá querida primeiramente quero te parabeniza-la por tanta vitoria, com certeza estou te seguindo , e ainda mais por saber que é de fortaleza , já morei 3 anos em messejana , e trabalhava na beira mar com os artistas de pinturas em tela.... e fui muito feliz..... , quero muito levar minha família , para conhecer esta cidade do meu coração.....se pudesse moraria ai de novo...
desejo a vc muita determinação para que jamais sofra , com o que ja sofreu em sua vida , continue assim , sempre um enorme beijo em seu coração, estou feliz por estar com vc nessa .....
Amiga, vim aqui te agradecer o carinhoso comentário que colocaste ali no meu cantinho. Fiquei emocionada em saber que sirvo como referencial pra ti e outras pessoas. Este é meu objetivo, ajudar a quem precisa, de um jeito ou outro, conseguimos ajudar a quem está tentando emagrecer. Isso é o saudável da internet, esta ajuda mútua que temos. Te agradeço, de coração !! Um beijo carinhoso.
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