quarta-feira, 6 de junho de 2012

CARDÁPIO DE MANUTÊNÇÃO.


Olá pessoas linda,tudo bem ?
Bom vim postar o meu cardápio,agora de manutenção,vou continuar usando o dieta nota 10,como base para montar os cardápios.
Segue a orientação do livro:
“Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de
notas à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu
peso gastando 500 notas diárias[o meu caso] passa a ter direito a 700 notas. Mais
as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das
vantagens dos exercícios físicos.”
Então vamos lá agora com 750 notas pra gastar .
                          ”FIQUEI  RICA KKKKKKKKKKK”
CARDÁPIO:

CAFÉ DA MANHÃ.[Antes da musculação.]
1 banana batida com ,200ml de leite desnatado,e 2 colheres de aveia,1 xícara de chá verde.
[95 pontos]

LANCHE:
Após a musculação.
1 fatia de pão integral,1 fatia pequena de queijo coalho,1 iogurte desnatado,1 xicara de chá verde..
[95 pontos]

ALMOÇO:
3 colheres de arroz,3 colheres de feijão,4 colheres de beterraba cozida,3 ramos de couve flor,salada de alface e pepino,1 bife médio de fígado,1 laranja.
[196 pontos]

LANCHE:
Vitamina de banana,mamão,leite e aveia.
[120 pontos]

JANTAR: [Antes da aula de may thay]
1 ovo mexido,2 fatias de pão integral,1 fatia de queijo pequena ,alface ,200ml de suco de melão.
[145 pontos]

CEIA:
200ml de leite desnatado com canela.
[35 pontos]

Total de pontos 686, ainda tenho 64 pontos disponíveis,e olha só o monte de coisa que vou ter que comer,da ou não da pra ficar bem?
Espero que estes pontos realmente funcionem kkkkkkkkkkk.

                                   EXERCICIOS.
15m correndo na esteira antes do treino de musculação ,mas 15m correndo depois do treino. A noite vou pra aula de may thay,que estou adorando.
Amigas o vicio pela balança continua o mesmo,sub nela todos os dias, assim evito supresas desagradavéis,agora subo na balança sem preoculpação.
Beijos.

11 comentários:

Dani Lima disse...

Olá Cássia,

Que lindo o cardápio, fome tu não passa mais...kkkkkkk
Só observa a balança tá...
Não descuida!
Bjão,
Dani Lima

Tereza disse...

Que maravilhaa.....agora é só fcar de olho na balança pra não se perder e firme que vc já chegou lá!!
Beijosss

Fabi Lange Brandes disse...

ai que beleza de riqueza, um dia chego lá
beijos e lindissimo dia

ivana. disse...

Parabéns pelo post, show de bola ! Beijo.

SALETE disse...

Miga vou repera vc vim aki conte se esta dando certo bjos.

Clê disse...

Que legal amiga, mais uns pontinhos p aproveitar!bjns e um bom final de semana!

Anne disse...

Coisa boa chegar neste nível de poder se dar ao luxo de comer mais! Beijos

Mel disse...

hahahhahaha

ricaaaaaaaaaaaa e poderosa!! hahahaha

linda!

O BEIJO!

amandalindinha disse...

Amigaaaa, primeiro deixa eu dar os PARABÉNS por ter alcançado sua meta, está na manutenção, que maravilhaaaaaa... PARABÉÉÉÉNNSSS mesmo, só vc sabe o quanto lutou para chegar ate aqui, vitória mais que merecida!!!!

E segundo, me descupe pela ausência, vc sempre tão presente... me desculpe mesmo, eu estava precisando me reencontrar, sabe? Ainda não me achei, mas estou procurandoo. Obrigada por sempre me incentivar, por sempre me apoiar, com certeza vc com seus comentários tem feito muita diferença em minha vida!!!! OBrigada mesmo amiga.

Tenha um lindo final de semana, beijos :*

Lucy Affonso disse...

Olá querida primeiramente quero te parabeniza-la por tanta vitoria, com certeza estou te seguindo , e ainda mais por saber que é de fortaleza , já morei 3 anos em messejana , e trabalhava na beira mar com os artistas de pinturas em tela.... e fui muito feliz..... , quero muito levar minha família , para conhecer esta cidade do meu coração.....se pudesse moraria ai de novo...
desejo a vc muita determinação para que jamais sofra , com o que ja sofreu em sua vida , continue assim , sempre um enorme beijo em seu coração, estou feliz por estar com vc nessa .....

ivana. disse...

Amiga, vim aqui te agradecer o carinhoso comentário que colocaste ali no meu cantinho. Fiquei emocionada em saber que sirvo como referencial pra ti e outras pessoas. Este é meu objetivo, ajudar a quem precisa, de um jeito ou outro, conseguimos ajudar a quem está tentando emagrecer. Isso é o saudável da internet, esta ajuda mútua que temos. Te agradeço, de coração !! Um beijo carinhoso.