E LÁ VOU EU RUMO AOS 57KG

MAY THA

Bom dia amigas!

Por aqui tudo tranquilo. Quem já ouviu falar ou pratica o May Thai ,hoje vou pra uma aula  a noite,quem me falou dessa modalidade foi o professor de musculação,que me super indicou,ele disse que é uma aula muito movimentada que a pessoa perde bastante calorias ,além de trabalhar todo corpo ,principalmente a barriga,que defini muito o corpo,me animei e vou lá fazer mais tarde,ai se gostar vou alterar a minha AF mais uma vez,vou tirar o jump sei lá ,vou ver ainda.

                                          CARDÁPIO:

CAFÉ DA MANHÃ:

1 banana ,2 colheres de leite em pó,200ml de água,1 colher de aveia flocos grandes integral, batidos no liquidificador.

[75 pontos]

LANCHE:

1 iogurte desnatado,1 fatia de mamão, chá mate.

[60 pontos]

ALMOÇO:

1/2  peito de frango grelhado,.3 colheres de arroz,2 colheres de feijão,4 colheres de beterraba cozida,salada de tomate e pepino, gelatina.

[153]

LANCHE:

2 fatias de pão integral,1 fatia pequena de queijo,1 copo de suco de abacaxi com gengibre,chá mate ,gelatina.

[115]

JANTAR:

1 ovo cozido,1 fatia de queijo, salada crua.

[55 pontos]

CEIA:

200ml de leite desnatado com canela.

[35 pontos]

Total de pontos 493.

           EXERCÍCIOS.                                                        

Já fiz a musculação o treino foi de 2h,como sou vou fazer 3 vezes na semana ,o instrutor fez um treino completo e todo com super serie.Mais tarde vou pra aula de May Thai.

Abraços.