ANDAR É A MANEIRA MAIS RÁPIDA E EFICIENTE DE ACABAR COM OS PENEUZINHOS.

    Quando resolvi perder peso ,tinha a consciência que além do controle com a alimentação,teria que fazer atividade física,sei da importância e os benefícios para saúde e os dois precisam caminhar juntos. .
Mas o que fazer ?

     Optei pela caminhada, pois acreditava ser o exercício  aeróbico mais recomendado para quem esta  a cima do peso,e não é que estava coberta de razão,agora o que eu não sabia era que a caminhada é tão eficaz quanto a corrida na perda de gordura,veja aqui parte de um artigo muito interessante:

Especialistas garantem que andar é também uma maneira rápida e eficiente de acabar com a gordura localizada no abdômen. Descubra aqui por quê!

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.

                                                                                                                                                                                 

Li também que se o nosso objetivo for  emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto é preciso reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento, pois na primeira forma citada a pessoa não tem compromisso com freqüência cardíaca, intensidade do treino, duração da caminhada,e a  regularidade. Para se obter resultados positivos em nível de emagrecimento.  Devemos  praticar a caminhada em um ritmo onde a freqüência cardíaca, esteja sempre entre 60 e 70% da nossa capacidade máxima, nesse ritmo estaremos  dentro do que chamam de zona lipolítica , ou seja, a zona de freqüência cardíaca ideal para perda de gordura. E para se perceber os resultados e haver uma queima acentuada de gorduras é importante  realizarmos  essa atividade pelo menos 40 a 60 minutos, no mínimo três vezes por semana.Então é só começar a praticar ,e o melhor de tudo caminhada não tem custo algum,se feita ao ar livre.Há já ia esquecendo,posso comprovar o que diz a pesquisa.
Pois em quase quatro semanas já perdi 3,6 centimetro de abdomem.
Agora varias vezes no dia a Sofia levanta a minha blusa e diz:
Mamãe tu ta ficando magra,kkkkkkkkkkkkk.
E eu ADOOOOOOOOOORO..

 PLANO PARA CAMINHADA:

Não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.

Semana 1

2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 42 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 2 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 10 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 10 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 2

2ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 48 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 3 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 3

2ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 4 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

Semana 4

2ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 60 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 63 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 5 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 60 min
Ritmo: 20 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 20 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 20 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano