A CADA AMANHECER ,UMA NOVA OPORTUNIDADE DE FAZER O MELHOR

A cada amanhecer é assim que me sinto, renovada,motivada a seguir em frente,com a certeza que hoje farei o melhor por mim,embora no final do dia muitas vezes o melhor não tenha sido feito.Mas é essa esperança a cada amanhecer que me revigora.

Ontem com a alteração que fiz no cardápio,trocando o café da manhã pelo lanche da tarde e vice versa,deu certo.Claro que senti mais fome pela manhã,mas como acabei de falar pela manhã  me sinto mais forte,ai controlar a fome é bem mais fácil,e como reforcei o lanche da tarde foi super tranqüilo a noite,o que me fez chegar ao final do dia com a RA perfeitinha.E hoje vamos pra mais um dia de controle.

                  

                             CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ;

1 banana batida com 2 colheres de leite desnatado e 1 colher de aveia.

[95 pontos]                     OK!

LANCHE DA MANHÃ:

1 iogurte desnatado batido com uma taça de gelatina.

[30 pontos]              OK!

ALMOÇO:

3 colheres de arroz,3 colheres de feijão, 2 colheres de atum ao molho com creme de leite,couve manteiga refogado com azeite e alho,tomate.

[171]                                              OK!
Substitui o feijão por uma batata doce pequena,mantive a mesma pontuação.

LANCHE:

2 fatias de pão integral,1 fatia de queijo, 200m de suco de maracujá. 

[115 pontos]                OK!
Fiz uma troca com o suco da tarde,coloquei no lugar o suco de gelatina,que além de não conter calorias,ainda da uma saciada,a gente fica bem cheia,eu bati uma taça de gelatina no liquidificador ,fica muito bom e é bem cremoso.              

JANTAR:

1 filé de peito de frango grelhado,salada crua.

[50 pontos]                       Ok!

CEIA:

3 colheres de abacate.
[38 pontos]                           OK!

                                   EXERCÍCIOS 

Estou aqui arrumada pronta pra sair,vou fazer 1h de caminhada intercalando trote e caminhada acelerada.       OK!

Essa é uma luta nossa,uma luta que apesar de ficar mais fácil quando contamos com o apoio de outras pessoas ,é uma luta individual,e o nosso maior inimigo, é nossa mente.Ou aprendem,  domina-la,ou seremos dominadas por ela.
 Hoje até que em fim o dia foi perfeito,consegui fazer a RA certinha como descrevi aqui pela manhã,teve duas alterações mas que não modificaram a pontuação,a mudança no cardapio funcionou mesmo ,hoje na hora do jantar estava sem nenhuma fome.E hoje a AF também foi priorizada.